Gesunde Pausen durch Gehmeditation

Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Pr?vention (2018) betont die Wichtigkeit von Bewegung: "Jeder auch noch so kleine Schritt weg vom Bewegungsmangel ist wichtig und f?rdert die Gesundheit. Jeder Schritt z?hlt!" Das Bewegung sich positiv auf zahlreiche Aspekte der physischen und psychischen Gesundheit auswirkt, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Daher ist es wichtig, bewegte Pausen auch in den Arbeits- und Studierendenalltag zu integrieren. Die Gehmeditation ist dafür eine gute Alternative zu klassischen Spazierg?ngen.

Was ist eine Gehmeditation?

So wie viele andere Achtsamkeitsübungen auch liegt der Ursprung der Gehmeditation im Zen-Buddhismus. Wie auch bei klassischen Meditationsformen im Sitzen, wird der Fokus bei der Gehmeditation ganz auf den gegenw?rtigen Moment gerichtet, z.B. auf jeden Schritt oder Ger?usche in der Umgebung.

Für wen eignen sich Gehmeditationen?

Durch ihr Bewegungselement ist die Gehmeditation sehr gut geeignet für ergonomische und gleichzeitig auch die mentale Gesundheit f?rdernde Pausen. Sie ist au?erdem auch Anf?nger:innen gut umsetzbar, da die Konzentration nicht zwangsl?ufig nach innen gerichtet ist und die Augen ge?ffnet bleiben. Darüber hinaus kommt es bei der Gehmeditation zu weniger Schmerzen und Muskelverspannungen als bei klassischen Meditationsformen im Sitzen.

Welche Auswirkungen haben regelm??ige Gehmeditationen auf die Gesundheit?

Neben den mittlerweile sehr gut und zahlreich erforschten positiven Auswirkungen von Meditation auf die mentale Gesundheit, Stressbew?ltigung, Konzentration und vieles mehr, gibt es auch Ergebnisse, die zeigen, dass Gehmeditationen ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben k?nnen, z.B.:

• Reduktion von ?ngsten
• Positive Effekte auf Depressionen
• Verbesserung der funktionellen Fitness
• Erh?hung des Gleichgewichts
• Verbesserung von Diabetes Typ II

Durch eine Gehmeditation kannst du also deine Lernpause mit Bewegung und Achtsamkeit verbinden. Dies hat zahlreiche positive Auswirkungen auf deine psychische und physische Gesundheit.